rozgrzewka i rozciąganie

[...] tabletki i znowu 50 zł nie moje:/ http://www.youtube.com/watch?v=K1e6_8ASJd8&feature=related aaaaaaaaaaaa, mój idol zwłaszcza 3 minuta 7 sekunda:D TAEKWON-DO rozgrzewka i rozciąganie jak zawsze cały trening to były sparingi- uhuhuhuhuhuhuh:D po treningu : Bieg - 30 minut przed chwilą wypiłam sobie białeczko whey xtreme z [...]

[...] pokonało zupełnie. Nie byłam w stanie podnieść tych mizernych ciężarków, które mam, więc zamiast tego ćwiczenia zrobiłam inne: odwrotne pompki x15. Francuskie wyciskanie siedząc było w tym zestawie szczególną traumą. Standardowo rozgrzewka i rozciąganie po 10 minut. Miska: /SFD/Images/2015/9/17/173cd76b05124453ad1991cda0d24632.jpg Ujdzie? :-)

Dzisiejszy trening interwałowy z serii ćwiczeń Beach Body Insanity - Plyometric Cardio Circuit ok. 40 min. plus rozgrzewka i rozciąganie Micha: Zapomniałam się z mlekiem i wyszło za dużo nabiału. Muszę bardziej na to uważać na przyszłość! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17f61e6b58704615bd41a930df9145fb.png Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-06-05 [...]

witam dziś miałem trening cardio, 15min- rozgrzewka i rozciąganie 45 min - bieg na bieżni spalone calorie -870cal średnie hr-125hr spalony fat-87 Po treningu 10 min rozciągania ,jakuzzi i sauna . ogólnie wydolnościowo jest coraz lepiej ,wiec jest ok. [...]

Miska wczorajsza niestety rozjechana, ale cały dzień byłam w biegu, wieczorem zrobiłam aero 40 min. (w tym rozgrzewka i rozciąganie) Dzisiaj już miska zaplanowana, nie mam zamiaru robić żadnych odstępstw, wieczorem trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78e358cc76a94ed6958e38651062cc63.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e296da3c8d5414a86351feaecdd408c.JPG

no i pieknie. masz swietny progres. uwazaj tylko na kolana i sciegna. rozgrzewka i rozciaganie!

[...] po kolejnym unieruchomieniu w karczychu. Juz mnie to powoli zaczyna wku...iać. Za miesiąc wizyta u fizjo, moze mi to rozbije raz na zawsze. Do tego teraz ZAWSZE solidna rozgrzewka i rozciąganie po treningu. W dzien bez silki w miarę mozliwości trening Core. TRENING Z DZISIAJ: PLECY, NOGI, BICEPS, TYL BARKÓW - sciaganie do klatki szeroko - 4 [...]

Czyli coś już wiemy. Rozgrzewka i rozciąganie są OBOWIĄZKOWYM elementem każdego treningu. Nie można tego lekceważyć, bo w innym wypadku niesie to ze sobą takie właśnie skutki. Rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=PPaMKwTxlTc http://www.youtube.com/watch?v=d-0ErCyAiK0 http://www.youtube.com/watch?v=qEwTVFQGeqY Rozciąganie: [...]

[...] ruchów np krążeń w stawach nastąpiła poprawa znaczna , kilka osób tez mi potwierdziło że ruchy okrężne są szkodliwe, niestety nie mogę znaleźć arta który to potwierdzał, rozgrzewka i rozciąganie jest u każdego sprawa indywidualną i niektórzy nie wyobrażają sobie rozgrzewki bez krążenia ramion , podobnie jak rozciągania cos poszukam ciekawego [...]

[...] 1,5kg rozpiętki 2x12 1,5 kg wyciskanie leżąc 2x12 1,5 kg bicek 2x12 tricek 2x12 unoszenie bioder w górę 2x12 przysiady sumo 2x12 brzuszki klasyczne (nogi w górze) 16x do przodu 16x na boki 16x potrójne odwodzenie nogi do boku (leżąc) 2x12 Do tego rozgrzewka i rozciąganie :) The end /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62a8185caa96451d8966258a3d8afa0a.png

[...] powtorzenia 7x10/8x10/8x6 7x10/7x10/8x8 7x5/6x5/6x8 - nie dalam rady 7 kg w I serii, zeszlam do 6kg, ale i tak grymas na twarzy 7x10/7x8+2 6x10/7x5+5 Plus oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie. Poranny trening nie nalezal do najlepszych. Nie wiem czy zle sie rozciagnelam czy nadwyrezylam, ale bolalo mnie cos w pachwinie i nie czulam [...]

11 luty 2013 40 dzień na xplode i mono Waga :-- Trening siłowy / godzina 9:00-9:40 Lekka rozgrzewka i rozciąganie Następnie trening obwodowy, raczej lekki (na szkolnej siłowni) ;-D OBWÓD 1 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 25kg-30sec 2 Brzuszki z piłką lekarską 5kg-30sec 3 Wiosłowanie ze sztangą 25kg-30sec 4 Wyciskanie sztangi leżąc 40kg-30sec 5 [...]

[...] było puszyste. 6.Gotowe %-) /SFD/Images/2015/10/1/c3e6136a04ff444e841594c983e8f585.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciąganie po treningu Połączyłem unoszenie hantli bokiem z unoszenie hantli w opadzie tłowia w super serię - to był strzał w 10 piekło jak diabli ;-) Nogi [...]

[...] mc towarzyszyło mi uczucie co się nazywa ' zaraz zwymiotuję ' %-) Do tego 2h wf w szkole doszły na czczo hehe, żeby mnie nie podlało za bardzo }:-( Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciaganie po treningu Plecy : Martwy ciąg 60/60/60/60 x 6 70/70/70/70 x 4 Wiosłowanie sztangą 37/37/37/37 x 10 40/40/40/40 x 8 Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ma szans na 5'te powtórzenie. W końcu opanowałem technikę i temp, mimo mniejszego obciążenia na bicepsy czułem je dużo lepiej niż ostatnim razem. Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciaganie po treningu Plecy : Martwy ciąg 60/60/60/60 x 6 70/70/70/70 x 4 70/70/70/70 x 4 70/70/70/70 x 6 Wiosłowanie sztangą 37/37/37/37 x 10 40/40/40/40 x 8 [...]

[...] i oczywiście wszystko gotowane }:-( Ogólnie to nie chce mi się nawet tego czytać ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciąganie Nogi Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 1.60x10/65x8/70x6/70x6 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 1.6/6/6/6 x 10 Wykroki [...]

1) BUTY DO BIEGANIA !!!!!!!, nie trampki, nie halówki, nie korki tylko buty do BIEGANIA ! np New Balance, Asics, Nike Runing, Adidas Running 2) Wzmocnij mięsnie czworogłowe (siłownia, uciskanie ręcznika pod kolanami siedząć na podłodze, lub oprzyj sie o ścianę i zegnij kolana do 90stopni - stopa na podłodze plecy opierają ścianę, wstawaj i zniżaj [...]

[...] na box i rozpiętek - nie było jak), bo czas mnie gonił, wszedł całkiem nieźle, choć na początku chyba trochę za duże tempo sobie założyłam i na 2 serii oklapłam nieco ;) + rozgrzewka i rozciąganie ofc szamka na dziś poniżej /SFD/2018/9/12/e7e73eb4af6b4541a9b2057d47e7629d.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 9/12/2018 10:48:07 AM Zmieniony [...]

[...] teraz promocja 40 zl/Mc więc stwierdziłam e że sprawdzę bo lubię gotowe rozwiązania. Pieniądze niewielkie a założenia fajne, bo treningi są głównie z cc i trwają 10 min plus rozgrzewka i rozciąganie. Dzisiaj w 20 minutach się zamknęłam a trochę się spocilam a przynajmniej nie muszę wybierać bezpiecznych ćwiczeń bo wszystkie takie są. Trochę się [...]

Poniedziałek DT Wczoraj od rana lekka przebieżka na pobudzenie. 2,5 km poprzedzona rozgrzewką i rozciąganie na koniec. Po pracy basen ok. 400m plus sauna, czyli rekreacyjnie. Dziś trening, pierwszy trening właściwy. W każdym ćwiczeniu zarówno w poniedziałek jak i dziś czuję przyrost siły, działanie kreatyny i xpanda ciągle odczuwalne. Jutro [...]